الرئيسية / مكملات غذائية / الحبوب و المكملات الغذائيه الأكثر شعبيه لإنقاص الوزن

الحبوب و المكملات الغذائيه الأكثر شعبيه لإنقاص الوزن

هناك الكثير من الحلول الخاصه بخسارة الوزن و التي تتضمن كل أنواع الحبوب و المكملات الغذائيه الطبيعيه التي تساعد على خسارة الوزن فهي على الأقل أسهل بكثير من الأساليب الأخرى

تميل هذه المكملات الغذائيه الى العمل عن طريق عدة أليات منها:

bulletتقلل الشهيه : تساعدك على تناول كميه قليله من السعرات الحراريه

bulletتقلل امتصاص المواد الغذائيه الدهنيه : يؤدي ذلك الى زياده حرق الدهون والمزيد من السعرات الحراريه

سنتعرض لكم 12 من الحبوب و المكملات غذائيه الأكثر شعبيه في انقاص الوزن :

1-خلاصة غاركينيا كامبوغيا

غرسينيا كمبوجيا

اصبحت ذات شعبيه كبيره في جميع انحاء العالم بعد ذكرها في برنامج dr.Oz عام 2012. هي فاكهه خضراء صغيره تشبه اليقطين  و تحتوي على القشره على حمض hydroxycitric و هو العنصر النشط في خلاصة غاركينيا كامبوغيا و الذي سوق له على أنه حبوب للتغذيه .

كيف يعمل

اظهرت الدراسات على الحيوانات ان من الممكن لهذا المكمل الغذائي منع انتاج الدهون في الجسم و زيادة مستوى السيروتونين الذي يقلل الرغبه في تناول الطعام

فعاليه المنتج

تم المقارنه بين غاركينيا و حبوب أخرى على 130 شخص و النظر في 12 دراسه عام 2011 حول غاركينيا و كانت النتيجه في المتوسط خسارة حوالي 0.88 جم من الوزن خلال عدة أسابيع

الآثار الجانبيه

ليس هناك اي تقارير حول الآثار الجانبيه لهذا المنتج و لكن هناك بعض التقارير عن مشاكل خفيفه في الجهاز الهضمي

كيف يمكن الحصول عليها:

أضغط هنا للوصول للموقع الرسمي لبيع حبوب جارسينا كمبوجيا

2-هيدروكسيكت Hydroxycut

هيدروكسيكت

متواجد منذ أكثر من عقد من الزمن و يعتبر من أكثر المكملات الغذائيه شعبيه في العالم اليوم. هناك العديد من الأنواع المختلفه و لكن هيدروكسيكت الأكثر شيوعآ

كيف يعمل

يحتوي على العديد من المكونات التي تساعد على خسارة الوزن بما في ذلك الكافيين و بعض الخلاصات النباتيه

فعالية المنتج

وضحت احدى الدراسات انه حقق خسارة وزن حرالي 21 رطلآ (9.5كجم) خلال فترة 3 شهور

الآثار الجانبيه

اذا كنت تعاني من حساسية للكافيين قد تتعرض الى القلق و العصبيه و الغثيان و الاسهال و الرعشات.

للمعلومات أكثر عن Hydroxycut يمكنك قراءة استعراض موضح كل شئ عنه هنا

خلاصة القول :لسوء الحظ هناك دراسه واحد فقط لهذا المنتج و لا تشمل معلوملت على المدى الطويل فهو يحتاج الى اجراء الكثير من البحوث و الدراسات

3- الكافيين

كافيين

يعتبر الكافيين من المواد الأكثر استهلاكآ على مستوى العالم ، يتوفر الكافيين بشكل طبيعي في القهوه و الشاي الأخضر و الشوكولاته الداكنه و يضاف أيضآ اللى العديد من الأطعمه و المشروبات المصنعه و المكملات الغذائيه المتعلقه بخسارة الوزن و ذلك لتقوية التمثيل الغذائي.

كيف يعمل

اثبتت الدراسات ان الكافيين يعزز معدل الأيض من 11:3% و زيادة حرق الدهون بنسبه تصل الى 29%

فعالية المنتج

اظهرت الدراسات ان الكافيين يؤدي الى خسارة الوزن بنسبه متواضعه

الآثار الجانبيه

يتسبب الكافيين في شعور بعض الناس بالقلق و الأرق و العصبيه و الغثيان و الاسهال و اعراض أخرى ، قد يصبح الكافيين ادمان في بعض الحالات و يؤثر بالسلب على النوم ,ليس هناك داعي لتناول حبوب او مكملات غذائيه تحتوي على الكافيين ان أفضل المصادر الطبيعيه للكافيين هي القهوه و الشاي الأخضر التي تحتوي على مضادات اكسده و غيرها من الفوائد التي تحسن صحة الانسان

خلاصة القول :يعزز الكافيين عملية الأيض و حرق الدهون على المدى القصير

4- اورليستات Orlistat

اورليستات

هو دواء صيدلي يباع بدون وصفه طبيه تحت اسم Alli و بوصفه طبيه تحت اسم Xenical

كيف يعمل :

يعمل هذا المنتج عن طريق تحفيز انهيار الدهون و تكسيرها داخل الجسم مما يؤدي الى تناول القليل من السعرات الحراريه

فعالية المنتج

نسبة الى 11 دراسه وضحت ان Orlistat يساعد على خسارة الوزن بمعدل 6 باوند (2.7كجم) مقارنة بالحبوب الأخرى.

الفوائد الأخرى : يخفض ضغط الدم قليلآ،تقليل الخطر من الاصابه بمرض السكري من الدرجه الثانيه بنسبة 37%

الآثار الجانبيه :

هذا الدواء له العديد من الآثار الجانبيه على الجهاز الهضمي : تغير لون البراز الى الغامق ، انتفاخ البطن و حركة الامعاء التي يصعب السيطه عليها

يتسبب في نقص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل (أ،د،ه،ك). فمن الأفضل اتباع نظام غذائي منخفض الدهون مع تناول orlistatللتقليل من الآثار الجانبيه

فقد تبين ان اتباع نظام غذائي منخفض النشويات بدون تناول اي ادويه يكون فعال مثل استخدام اورليستات مع اتباع نظام منخفض الدهون .

خلاصة القول :يعرف اورليستات ايضآ بAlli و Xenical ، يقلل من كمية الدهون الممتصه في الجسم و تساعد على انقاص الوزن و لكن له العديد من الآثار الجانبيه

للقراءة عن المنتج بشكل مفصل و اين يمكن شراء اورليستات يمكنك الدخول هنا

5-كيتون توت العليق

كيتون التوت حبوب

هو ماده موجوده في التوت مسؤله عن رائحة التوت المميزه و يباع ايضآ كمكل غذائي لخسارة الوزن

آلية العمل

تعمل على انهيار الدهون و زيادة مستويات هرمون يسمى  adiponectin الذي له صله بخسارة الوزن

فاعلية المنتج

لم يتم اجراء دراسات على البشر و لكن هناك بعض الدراسات التي اجريت على الفئران و اثبت ان كيتون التوت يخفض زيادة الوزن

الآثار الجانبيه :

يجعل رائحة فمك كالتوت

خلاصة القول:لم يتم اجراء اي دراسات على البشر و عند تطبيقها على الفئران حققت خسارة الوزن ولكن عند استخدام جرعات كبيره من كيتون التوت

استعراض كامل عن كيتون توت Raspberry Ketone اضغط هنا

6-حبوب البن الأخضر

حبوب القهوة الخضراء

هي بكل بساطه قهوه عاديه و لكن لم تتعرض للتحميص بعد و تحتوي على مادتين تساعد على تخفيف الوزن (الكافيين و حمض الكلوروجينيك)

كيف يعمل

يزيد الكافيين من حرق الدهون و يبطيء حمض الكلوروجينيك من عملية هضم النشويات في الأمعاء لتوليد الشعور بالشبع

فعالية المنتج

اظهرت العديد من الدراسات ان البن الأخضر يساعد على خسارة الوزن ،اثبتت 3 دراسات ان المكملات الغذائيه التي تحتوي على البن الأخضر حققت خساره 2.5 كجم مقارنة بحبوب placebo

هناك فوائد أخرى للقهوه الخضراء فانها تساعد على خفض مستويات السكر في الدم و خفض ضغط الدم و تحتوي على مضادات للأكسده

الآثار الجانبيه : تسبب الاسهال و قد يتعرض البعض الى حساسيه من القهوه الخضراء

أستعراض عن افضل حبوب القهوة الخضراءGreen Coffee Pills  و ما هي منافعها و اضرارها على الجسم

7-غليوكومانان  Glucomannan

حبوب جلوكومنان

ألياف قابله للذوبان في الماء و يتم استخراجها من جذور نبته الكونياك و بعض انواع الخشب و يستخدم في علاج الوزن الزائد عن طريق توليد الشعور بالامتلاء و الشبع

فعالية المنتج

وضحت 3 دراسات ان تناول الغليوكومانان مع حميه غذائيه صحيه يساعد على خسارة 8-10 رطل (3.6-9.5) في خلال 5 أسابيع

فوائد أخرى

من الاألياف التي يمكن ان تغذي البكتيريا النافعه في الأمعاء , تخفض نسبة الكولسترول و الدهون الثلاثيه في الدم

الآثار الجانبيه

الانتفاخ،الغازات،تلين البراز و من الأفضل تناول غليوكومانان قبل الوجبات بحوالي نصف ساعه مع كوب من الماء

هذه الحبوب تستخدم غليوكومانان في موادها الفعّالة و تعتمد عليها بشكل اساسي في انقاص وزن مستخدميها تعرفوا اكثر عليها من هنا

8-مراتريم Meratrim

مراتريم

 حبوب غذائيه جديده طرحت في الأسواق و هي مزيج من الخلاصات النباتيه و التي تعمل على تغير التمثيل الغذائي للخلايا الدهنيه

كيف يعمل

تصعب من تكاثر الخلايا الدهنيه و تقلل من كمية الدهون الملتقطه في مجرى الدم و تعمل على حرق الدهون المخزنه

فعالية المنتج

لقد تم اجراء دراسه واحده فقط حول Meratrim على 100 شخص يعانون من السمنه المفرطه و قاموا بتناول Meratrim مع اتباع نظام غذائي صارم من 2000 سعر حراري يوميآ , و أدى ذلك الى فقدان 5.3 كجم من الوزن و 11.9سم من محيط الخصر و تحسنت حياتهم و انخفضت نسبة السكر و الدهون الثلاثيه و الكولسترول في الدم

الآثار الجابيه

ليس هناك اي آثار جانبيه

9-خلاصة الشاي الأخضر

حبوب الشاي الأخضر

ان الشاي الأخضر من اكثر المكونات شعبيه في المساعه على خسارة الوزن. و ذلك وضحته العديد من الدراسات ان الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسده الأساسيه التي تساعد على حرق الدهون

كيف يعمل

تساعد على زيادة هرمون النوربيفيرين و الذي يساعد على حرق الدهون

فعالية المنتج

وضحت العديد من الدراسات ان خلاصة الشاي تزيد من حرق الدهون و فقدان الوزن خاصة الدهون في منطقة البطن. يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين فقد يسبب بعض الأعراض للأشخاص الذين يعانوا من حساسية ضد الكافيين.

هنا رأي دكتور اوز في حبوب الشاي الأخضر

10-حمض الليونيك CLA

كان يعتبر من أكثر المكملات الغذائيه شعبيه لخسارة الوزن لعدة سنوات و هو من الدهون الصحيه الغير مشبعه في بعض الأغذيه الحيوانيه الدهنيه مثل الجبن و الزبده

كيف يعمل

يقلل الشهيه و يزيد التمثيل الغذائي و تحفيز انهيار الدهون في الجسم

فعالية المنتج

 تبين على مدار 18 دراسه مختلفه  تحقيق حمض الليونيك خسارة حوالي ( 0,1 كجم )في الاسبوع لمده تصل الى 6 شهور

وفقآ لدراسه اخرى عام 2012 يحقق خسارة 3 رطل (1.3كجم) من وزن الجسم

الآثار الجانبيه

له بعض الآثار الجانبيه على الجهاز الهضمي و آثار ضاره على المدى الطويل مثل مقاومة الانسولين و زيادة الالتهابات

خلاصة القول :حمض الليونيك مكمل فعال لخسارة الوزن قد يكون له بعض الآثار الضاره على المدى الطويل و لا بستحق المخاطره .

11-فورسوكلين Forskolin

مقطتف من نبات من ضمن عائله نبات النعناع و عرف بمدى فعاليته لخسارة الوزن.

كيف يعمل

يرفع مستويات مركب camp داخل الخلايا و الذي يحفز حرق الدهون في الجسم .

فعالية المنتج

اظهرت دراسه واحده على 30 رجل يعانون من زيادة الوزن و السمنه ,ادى تناول Forskolin لخفض نسبة الدهون في الجسم و زيادة الكتله العضليه و دراسه أخرى على 23 من النساء البدينات و لم يثبت اي آثار.

الآثار الجانبيه

ليس هناك اي تقارير حول وجود أي آثار جانبيه

خلاصة القول :بعد دراستين حول فورسكلين ظهرت نتائج متضاربه فمن الأفضل تجنب هذا المكمل الغذائي الى حين ظهور دراسات اخرى عن مدى سلامة المنتج

12- الخشخاش ( البرتقال المر)

نوع من البرتقال يسمى البرتقال المر و يحتوي على السنفرين Synephrine  و الذي يرتبط بالايفيدرين و هو من أكثر حبوب خسارة الوزن شعبيه

و مع ذلك فان الايفيدرين من المكونات التي تم منعها لما تسببه من آثار جانبيه خطيره

كيف يعمل

يعمل بنفس آلية الايفيدرين و لكن أقل قوه فهو يقلل الشهيه و يزيد من حرق الدهون

فعالية المنتج

لقد تم اجراء القليل من الدراسات حول Synephrine و لكن اثبتت الكثير من الدراسات مدى فعالية الايقيدرين في خسارة الوزن على الندى القصير

الآثار الجانبيه

تتراوح هذه الأثار بين الشخص و الآخر. ولكن يمنع منعا باتاً لمن هو مريض قلب او عنده ارتفاع في ضغط الدم

خلاصة القول

Synephrine منبه قوي الى حد ما ذو فاعليه لخسارة الوزن على المدى القصير و بشكل سريع

من الحبوب المشهورة لإستخدام هذه المادة Phen375 أقرأ المزيد عنها هنا

الوصفات الطبيه

هناك وصفات طبيه لحبوب خسارة الوزن اثبتت مدى فعاليتها و تعتبر Contrave و Belviq و Phentermine و Qsymia. الأكثر شيوعآ منها.

وفقآ لدراسه عام 2014 ان احتمالات عمل الوصفه الطبيه ضئيله و ليس من المضمون تأثيرها على خسارة الوزن

قد تساعدك الوصفات الطبيه على خسارة 3-9 كجم من الوزن في المتوسط و ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي و مناسب بصرف النظر عن آثارها الجانبيه

النقطة الأخيرة:

تشمل المكملات الغذائيه الاثنى عشر على مكملات غذائيه أكثر تأثيرآ

 خسارة الوزن: مثل غليوكومانان و حمض الليونيك و اورليستات .

حرق الدهون :الكافيين و خلاصة الشاي الأخضر

و بذلك يتبقى لنا غليوكومانان و خلاصة الشاي الأخضر و الكافيين

تعتبر هذه المكملات الغذائيه مفيده و لها آثار جانبيه قليله فليس هناك اي حبوب تعمل بشكل جيد 100% مع اتباع نظام غذائي و القليل من النشويات و تناول المزيد من البروتين فهي من أفضل الطرق لانقاص الوزن .

تعرف على كل ما يهمك
للإهتمام والعناية بصحتك


اشترك في مجموعة صحتك تهمنا واحصل على نصائح مميزة للعناية بصحتك يمكن تطبيقها في المنزل

عن YL Authors

YL Authors
A group of intelligent active authors in the beauty & health industry. They are well known for their unprecedented research and advocacy efforts to support safe cosmetic products and healthy way of living.

Leave a Reply

كن أوّل من يعلّق

نبّهني عن
avatar
‫wpDiscuz